和牙菌斑说拜拜，重拾自信笑容

有家健康网 2025-03-28阅读量：4482

要和牙菌斑说拜拜，可通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、合理饮食、使用含氟牙膏等方式。

1. 正确刷牙：刷牙是清除牙菌斑的基础方法。应采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟。

2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面的牙菌斑，而牙齿邻面的牙菌斑需要使用牙线来清除。牙线可以深入到牙缝中，有效去除嵌塞的食物残渣和牙菌斑。使用时，取一段约20 - 25厘米长的牙线，将其两端绕在两手的中指上，然后将牙线轻轻滑入牙缝中，呈“C”字形包绕牙齿邻面，上下刮动，每个牙缝都要清洁到。

3. 定期洗牙：即使每天认真刷牙和使用牙线，仍会有一些牙菌斑和牙结石难以清除，这时就需要定期到正规医院口腔科洗牙。洗牙是通过超声波洁牙机的高频震动，将牙齿表面的牙结石、牙菌斑震碎并清除。一般建议每年洗牙1 - 2次。

4. 合理饮食：减少高糖、高脂肪和黏性食物的摄入，这些食物容易附着在牙齿表面，为细菌提供养分，促进牙菌斑的形成。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，它们在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用，有助于减少牙菌斑的堆积。

5. 使用含氟牙膏：氟化物可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿的发生，同时也有助于抑制牙菌斑的形成。选择含氟牙膏刷牙，能够在一定程度上保护牙齿，减少牙菌斑对牙齿的侵害。常见的含氟牙膏中的氟化物有氟化钠、单氟磷酸钠等。

6. 咀嚼无糖口香糖：在饭后或不方便刷牙时，咀嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌。唾液具有中和口腔酸性、清洁牙齿表面和抑制细菌生长的作用，有助于减少牙菌斑的形成。但要注意，咀嚼口香糖不能替代刷牙和其他口腔清洁措施。

7. 使用漱口水：漱口水可以深入口腔各个部位，进一步清洁口腔，抑制牙菌斑的生长。市面上常见的漱口水有含氯己定、西吡氯铵等成分的抗菌漱口水。使用漱口水时，按照说明书的要求，将适量漱口水含在口中，鼓动两颊与唇部，使漱口水在口腔内能充分与牙齿、牙龈接触，利用水力反复冲洗口腔各个部位，以清除存留在牙齿表面的食物残渣。但漱口水不能长期频繁使用，以免破坏口腔内的正常菌群平衡。

牙菌斑的形成会对牙齿健康造成诸多危害，如引发龋齿、牙周炎等疾病。通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、合理饮食、使用含氟牙膏、咀嚼无糖口香糖以及使用漱口水等多种方法综合运用，可以有效清除牙菌斑，维护口腔健康，从而重拾自信笑容。如果在口腔护理过程中出现牙齿疼痛、牙龈出血等异常情况，应及时到正规医院口腔科就诊。