学会这3招，改善晚上睡觉常醒状况

有家健康网 2025-03-28阅读量：936

改善晚上睡觉常醒状况，可从调整生活习惯、营造良好睡眠环境、合理使用药物等方面入手。具体包括规律作息、适度运动、保持卧室安静黑暗凉爽、采用放松技巧、合理使用助眠药物等。

1. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助调整生物钟，使身体更容易进入睡眠状态，减少夜间醒来的次数。

2. 适度运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以帮助减轻压力，提高睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

3. 保持卧室安静黑暗凉爽：安静的环境有助于减少外界干扰，使人更容易进入深度睡眠。可以使用耳塞、白噪音机等工具来降低噪音。黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，有助于睡眠。可以安装遮光窗帘，避免光线刺激。适宜的温度也很重要，一般来说，卧室温度保持在20 - 22摄氏度较为合适。

4. 采用放松技巧：在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助放松身体和心情，冥想能让大脑平静下来，渐进性肌肉松弛则可以缓解身体的紧张感，这些都有助于提高睡眠质量。

5. 合理使用助眠药物：如果晚上睡觉常醒的情况较为严重，可以在医生的指导下使用一些助眠药物。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但要注意，药物治疗只是辅助手段，不能长期依赖，且必须遵医嘱使用。

晚上睡觉常醒会影响人的精神状态和身体健康，通过调整生活习惯、营造良好睡眠环境以及合理使用药物等方法，可以在一定程度上改善这种状况。但如果问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。