营养搭配助你戒掉暴饮暴食

有家健康网 2025-03-28阅读量：9641

营养搭配助于戒掉暴饮暴食，可通过规律三餐、控制食物分量、选择低热量高纤维食物、合理加餐、保证营养均衡等方式实现。

1. 规律三餐：保持固定的用餐时间，有助于调节身体的生物钟和消化系统的节律。每天尽量在相同的时间吃早餐、午餐和晚餐，避免过度饥饿或过度饱腹，减少因饥饿而引发的暴饮暴食冲动。

2. 控制食物分量：了解食物的合理分量，使用较小的餐盘和餐具，有助于控制每餐的摄入量。可以参考营养指南中各类食物的推荐摄入量，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，避免摄入过多热量。

3. 选择低热量高纤维食物：多吃蔬菜、水果、全谷物等低热量高纤维的食物。这些食物富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量相对较低。例如，蔬菜中的芹菜、西兰花，水果中的苹果、橙子，全谷物中的燕麦、糙米等，都是不错的选择。

4. 合理加餐：在两餐之间感到饥饿时，可以适当加餐。选择健康的加餐食物，如一小把坚果、一片水果或一杯酸奶等。合理加餐可以避免过度饥饿导致下一餐进食过多，有助于维持血糖的稳定。

5. 保证营养均衡：摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆类等；碳水化合物可选择全谷物和薯类；脂肪则选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。保证营养均衡有助于维持身体的正常代谢和生理功能，减少因营养缺乏而产生的暴饮暴食欲望。

6. 补充相关药物：某些药物也可以辅助控制食欲。如奥利司他，它可以抑制肠道对脂肪的吸收，减少热量摄入；二甲双胍，能改善胰岛素敏感性，一定程度上调节食欲；西布曲明虽已退市，但曾用于抑制食欲，目前有类似作用机制的药物可遵医嘱使用。不过，使用药物必须在医生的指导下进行，严格遵医嘱。

通过规律三餐、控制食物分量、选择低热量高纤维食物、合理加餐、保证营养均衡以及必要时在医生指导下使用药物等方式，进行科学的营养搭配，能够帮助人们逐渐戒掉暴饮暴食的不良习惯，维持健康的体重和良好的身体状态。若在实施过程中遇到困难或出现异常情况，建议前往正规医院的营养科就诊咨询。