长期伏案工作者怎样做伸展操可减轻颈椎负担

有家健康网 2025-03-12阅读量：2849

长期伏案工作者可以通过简单的仰头伸展、左右侧屈、缓慢旋转脖子等动作来减轻颈椎负担。

就像一台长时间运转的机器需要定期保养一样，我们的颈椎也需要时常“呵护”。仰头伸展时，想象自己在努力触碰天花板，让颈椎充分拉伸；左右侧屈就好像在微风中轻轻摆动的树枝，舒缓颈椎两侧的肌肉；缓慢旋转脖子则如同转动一个珍贵的罗盘，动作要轻柔，让颈椎的关节得到活动和放松。这些简单的伸展操，每次做个几分钟，就能有效减轻颈椎的压力。

QA： 问题 1：做伸展操一天要做几次？ 答：一般建议每天做 3 - 5 次，每次间隔几个小时。 问题 2：每次做伸展操需要持续多长时间？ 答：每次持续 5 - 10 分钟即可，关键是动作要标准、到位。 问题 3：如果在做伸展操时感到疼痛，还能继续吗？ 答：如果感到疼痛，应立即停止，可能是动作不正确或者颈椎已经存在损伤，需要及时就医检查。