运动竟能改善月经推迟！这些运动你做对了吗

有家健康网 2025-03-28阅读量：824

运动改善月经推迟，常见运动有瑜伽、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。

1. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法，能调节身体内分泌系统。比如蝴蝶式，可促进骨盆区域血液循环，增强生殖器官的血液供应，有助于调节月经周期。且瑜伽的冥想环节能帮助放松身心，缓解因精神压力导致的月经推迟。

2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能提高身体新陈代谢，增强心肺功能。适度的慢跑可以促进身体的血液循环，使气血通畅，对改善月经推迟有积极作用。同时，慢跑还能释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减少焦虑和抑郁等不良情绪对月经的影响。

3. 游泳：游泳时，身体在水中受到水的浮力和压力，能促进全身血液循环，尤其是盆腔部位的血液循环。而且游泳能锻炼全身肌肉，增强身体的柔韧性和协调性，有助于维持身体内分泌的平衡，从而改善月经推迟的状况。

4. 跳绳：跳绳是一种简单易行的运动方式，在跳动过程中，身体的各个部位都得到了锻炼，能有效促进身体的新陈代谢和血液循环。跳绳还可以刺激卵巢等生殖器官，调节激素分泌，对月经周期的调整有一定帮助。

5. 骑自行车：骑自行车时，腿部的运动能促进下肢血液循环，进而影响盆腔血液循环。长期坚持骑自行车，能增强身体的耐力和免疫力，改善身体的整体健康状况，对月经推迟的改善也有一定效果。

运动对改善月经推迟有诸多益处，瑜伽、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等运动都能从不同方面调节身体机能，促进血液循环，调节内分泌。但运动要适度，过度运动可能会适得其反。如果月经推迟情况严重或持续不改善，应及时到正规医院妇产科就诊。