家庭互助，一起用锻炼法改善上眼睑下垂

有家健康网 2025-03-28阅读量：5486

上眼睑下垂是指上睑部分或全部不能提起所造成的下垂状态，可通过多种锻炼法改善，如眼球运动锻炼、睁闭眼训练、挑眉训练、按摩眼周、热敷配合锻炼等。

1. 眼球运动锻炼：眼球按顺时针和逆时针方向转动，各转动10 - 15圈。这样可以增强眼外肌的力量，促进眼部血液循环，对改善上眼睑下垂有一定帮助。因为眼外肌的正常功能有助于维持眼睑的正常位置和运动，通过锻炼眼外肌，能在一定程度上提升上眼睑的活动能力。

2. 睁闭眼训练：尽量用力睁开眼睛，保持3 - 5秒，然后再缓慢闭上眼睛，重复进行20 - 30次。此训练可以锻炼提上睑肌的力量，提上睑肌是负责上眼睑抬起的主要肌肉，增强其力量能改善上眼睑下垂的状况。

3. 挑眉训练：双眉向上挑起，尽量使眉毛达到最高位置，保持3 - 5秒后放松，重复做15 - 20次。挑眉动作能带动上眼睑周围的肌肉运动，长期坚持有助于增强这些肌肉的张力，从而缓解上眼睑下垂。

4. 按摩眼周：用手指轻轻按摩眼周的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等。每个穴位按摩1 - 2分钟，以有轻微酸胀感为宜。按摩穴位可以促进眼部的气血流通，改善局部肌肉的营养供应，增强肌肉的功能，对改善上眼睑下垂有积极作用。

5. 热敷配合锻炼：在进行锻炼前，可以用温热的毛巾敷在眼部，每次10 - 15分钟。热敷能使眼部肌肉放松，扩张血管，增加局部血液循环，为后续的锻炼创造更好的条件，提高锻炼效果。

上眼睑下垂会影响外观和眼部功能，通过家庭互助进行上述锻炼法，能在一定程度上改善上眼睑下垂的情况。但如果上眼睑下垂是由疾病引起的，如重症肌无力、动眼神经麻痹等，应及时到正规医院的眼科就诊，明确病因并进行针对性治疗。同时，锻炼需要长期坚持才能取得较好的效果。