长期低头看手机怎样用按摩来舒缓颈部不适

有家健康网 2025-03-12阅读量：6687

长期低头看手机后，可通过按摩风池穴、肩井穴来舒缓颈部不适。

颈部就像一根长期被压弯的弹簧，长期低头让它失去了弹性和活力。风池穴位于后颈部，枕骨下，两条大筋外侧凹陷处，按摩它就像是给弹簧松松绑，能缓解颈部肌肉的紧张。肩井穴在大椎与肩峰端连线的中点上，按摩这个穴位好比是给弹簧加了一些润滑油，能促进颈部的血液循环，减轻疼痛和不适感。您可以用手指的指腹轻轻按压这些穴位，每次 1-2 分钟，感到微微酸胀即可。

QA： 问题 1：按摩时力度多大合适？ 回答 1：按摩力度以感到微微酸痛但又能承受为宜，就像轻轻按压一个熟透的水果，不能太用力把它压坏了。 问题 2：每天按摩几次比较好？ 回答 2：一般每天按摩 2-3 次就行，太多可能会让颈部过于疲劳，就像让一个人频繁跑步会累垮一样。 问题 3：除了按摩穴位还有其他方法吗？ 回答 3：还可以通过适当的颈部伸展运动，比如缓慢仰头、左右转动等，就像让弹簧慢慢地恢复原来的形状。也可以用热毛巾热敷颈部，这就像给寒冷的弹簧加热，能让它更舒展。