2025年陕西铜川春分养生菜谱

有家健康网 2025-03-28阅读量：7033

根据2025年春季养生需求及西安地域特色，结合中医理论推荐以下春分养生菜谱：

一、滋阴补阳类

1. 燕窝炖冰糖

   • 材料：燕窝10克、冰糖15克

   • 做法：燕窝泡软后隔水炖1小时，加入冰糖调味，可搭配瘦肉汤或鸡汤

   • 功效：养阴润燥、益气补中，适合阴虚内热、体质虚弱者

2. 韭菜粥

   • 材料：鲜韭菜60克、粳米100克

   • 做法：粳米煮粥后加入韭菜或韭菜子，同煮成稀粥，可加盐调味

   • 功效：补肾壮阳、固精止遗，适用于虚寒久痢、阳痿早泄者

3. 杜仲腰花

   • 材料：杜仲10克、猪腰200克

   • 做法：猪腰切花焯水，与杜仲、枸杞等一起炖煮1小时，加盐调味

   • 功效：强筋健骨、滋阴平肝，适合肝肾不足者

     

二、健脾祛湿类

1. 山药薏米粥

   • 材料：山药、薏米、莲子、红枣各适量

   • 做法：食材浸泡后同煮1小时，加白糖调味

   • 功效：健脾祛湿、促进代谢，改善春季湿气重、疲劳乏力

2. 淮山玉米汤

   • 材料：淮山15克、玉米1根

   • 做法：淮山切滚刀块与玉米同煮20分钟，转文火煲1.5小时

   • 功效：增强体力、润泽肌肤，适合虚火上升、便秘者

3. 清炒马齿苋

   • 材料：马齿苋、蒜末、盐、香油

   • 做法：马齿苋焯水后与蒜末、辣椒炒制，淋香油即可

   • 功效：清热解毒、利水消肿，适合目赤肿痛、泌尿疾病者

三、清热润燥类

1. 老鸭笋汤

   

   • 材料：老鸭1只、笋尖150克、枸杞少许

   • 做法：老鸭去杂煮4小时，加入笋丝和枸杞，加盐调味

   • 功效：滋阴补肾、清理肠胃，适合春季虚火、便秘者

2. 牛蒡玉米淮山汤

   • 材料：牛蒡、玉米、淮山、红枣

   • 做法：材料武火煮20分钟，转文火煲1.5小时，加盐调味

   • 功效：通便排毒、润泽肌肤，适合热毒壅盛、咽喉肿痛者

四、药膳推荐

1. 首乌肝片

   • 材料：鲜猪肝、首乌、木耳、青菜叶

   • 做法：猪肝滑溜后与首乌、木耳炒熟，加盐调味

   • 功效：补肝养血、健身益寿，适合肝虚目赤者

2. 核桃仁炒韭菜

   • 材料：核桃仁、韭菜、盐、白糖

   • 做法：核桃仁炒至金黄后与韭菜煸炒，加调料即可

     

   • 功效：润肠通便、降低胆固醇，适合胃虚、贫血者

注意事项

• 食材选择 ：春季宜选新鲜蔬菜，隔夜粥不宜食用，肉类需焯水去腥

• 烹饪原则 ：多采用清蒸、炖煮方式，减少油盐添加

• 禁忌人群 ：阴虚内热、疮疡患者慎用寒性汤品，阳虚者忌用

以上菜谱可根据体质调整配料比例，建议搭配春季时令食材（如春笋、荠菜）增强营养。