日常这样做，轻松预防痔疮找上门

有家健康网 2025-03-28阅读量：4345

预防痔疮可从饮食、运动、排便习惯、肛门卫生、生活姿势等方面入手，如增加膳食纤维摄入、进行提肛运动、定时排便、保持肛门清洁、避免久坐久站等。

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、苹果）、全谷类食物等，可促进肠道蠕动，预防便秘，减少痔疮发生风险。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防刺激肛门和直肠，导致静脉充血和扩张。此外，还应保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，使大便保持湿润，易于排出。

2. 适度运动：坚持进行适量运动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，能增强体质，促进血液循环，改善盆腔充血状况。提肛运动也是预防痔疮的有效方法，可每天早晚各做30 - 50次，通过收缩和放松肛门，增强肛门括约肌的功能，促进局部血液循环。

3. 养成良好排便习惯：定时排便，尽量每天在固定时间去厕所，形成良好的排便反射。排便时要集中注意力，避免久蹲，控制排便时间在5分钟以内。避免用力排便，若有便秘情况，可在医生指导下使用缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等，但需遵医嘱。

4. 保持肛门卫生：每天用温水清洗肛门，尤其是排便后，要确保肛门清洁。避免使用刺激性强的清洁剂或肥皂，以免破坏肛门周围皮肤的正常菌群。勤换内裤，选择宽松、透气的棉质内裤，减少对肛门的摩擦。

5. 改善生活姿势：避免久坐久站，长时间坐着或站立会使肛门直肠部位静脉回流不畅，增加痔疮的发生几率。建议每隔1 - 2小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动。睡觉时可适当抬高下肢，促进血液回流。

通过以上几个方面的日常注意事项，能在很大程度上预防痔疮的发生。保持健康的生活方式和良好的习惯，对维护肛门直肠健康至关重要。若出现便血、疼痛、肿物脱出等疑似痔疮的症状，应及时到正规医院肛肠外科就诊，以便早期诊断和治疗。