运动后小腿筋疼，这些急救措施要掌握

有家健康网 2025-03-28阅读量：4254

运动后小腿筋疼，可采取休息制动、冷敷、热敷、药物治疗、按摩拉伸等急救措施。

1. 休息制动：运动后小腿筋疼，首先要停止正在进行的运动，避免继续活动加重损伤。让小腿处于放松状态，可适当抬高小腿，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

2. 冷敷：在疼痛发生后的24 - 48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷。冷敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间约15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。

3. 热敷：在受伤48小时后，可采用热敷的方法。热敷能促进血液循环，加速炎症吸收和组织修复。可以用热毛巾或热水袋敷在小腿疼痛处，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟，每天可进行2 - 3次。

4. 药物治疗：若疼痛较为明显，可遵医嘱使用药物缓解。如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能减轻炎症和疼痛。还可使用一些活血化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，促进损伤恢复。

5. 按摩拉伸：在疼痛有所缓解后，可进行适当的按摩和拉伸。按摩时力度要适中，从脚踝开始，向膝盖方向轻轻按摩，促进血液循环。拉伸小腿肌肉时，可站立位，双脚与肩同宽，将患侧脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，重复多次。

运动后小腿筋疼是较为常见的情况，通过休息制动、冷敷、热敷、药物治疗和按摩拉伸等急救措施，通常能有效缓解疼痛和促进恢复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或急诊科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。