在办公室怎样利用碎片时间做有效锻炼

有家健康网 2025-03-12阅读量：1219

在办公室可以利用碎片时间做简单的伸展运动和踮脚尖。

办公室的碎片时间通常较短，不太适合进行剧烈运动。伸展运动就像给身体这台机器做个短暂的保养，能放松紧张的肌肉。比如转转脖子、伸伸胳膊、弯弯腰，就好像把拧在一起的毛巾慢慢展开，让身体的各个部位都得到舒展。踮脚尖则像是给腿部的小泵加油，促进血液循环。通过不断地抬起放下脚尖，小腿肌肉得到收缩和放松，就像给腿部的血管施加了一个小小的压力泵，让血液更顺畅地流动起来。

QA：

• 问题：办公室伸展运动多久做一次合适？回答：一般每隔半小时到一小时做一次比较好，具体可根据个人感受调整。
• 问题：踮脚尖每次要做多少个？回答：每次可以做 30 到 50 个，分几组完成。
• 问题：除了这两种还有其他适合的运动吗？回答：还可以做简单的座椅抬腿，坐在椅子上，双腿伸直抬高，能锻炼腿部肌肉。