3 个方法，降低打了流感疫苗后得流感的风险

有家健康网 2025-03-28阅读量：6488

降低打了流感疫苗后得流感的风险，可从增强免疫力、做好日常防护、及时治疗基础疾病等方面着手。增强免疫力可通过合理饮食、适度运动、充足睡眠实现；日常防护包括保持良好卫生习惯、避免接触传染源、注意室内通风；及时治疗基础疾病能减少身体受流感侵袭的机会。

1. 增强免疫力

合理饮食：保证摄入均衡的营养，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜（西兰花、胡萝卜、菠菜等）、水果（橙子、苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等）。同时，要摄入足够的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。

适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强体质，提高免疫力。

充足睡眠：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和免疫系统的正常运转。

2. 做好日常防护

保持良好卫生习惯：勤洗手，使用肥皂或洗手液，并用流动水冲洗至少20秒；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、手肘等遮住口鼻，避免飞沫传播。

避免接触传染源：在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院等。如果必须前往，建议佩戴口罩。

注意室内通风：每天定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病毒在室内的积聚。

3. 及时治疗基础疾病

积极治疗慢性疾病：如患有慢性支气管炎、哮喘、糖尿病、高血压等基础疾病，应积极配合医生进行治疗，控制病情发展，降低因基础疾病导致免疫力下降而感染流感的风险。

定期体检：定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。

遵医嘱用药：按照医生的建议按时服药，不要自行增减药量或停药，确保基础疾病得到有效控制。

降低打了流感疫苗后得流感的风险，需要从增强免疫力、做好日常防护和及时治疗基础疾病等多方面综合考虑。通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠来增强免疫力；保持良好的卫生习惯、避免接触传染源、注意室内通风进行日常防护；积极治疗基础疾病，定期体检，遵医嘱用药。这样可以有效降低感染流感的几率，保护身体健康。