远离憋不住尿，男性日常保健这样做

有家健康网 2025-03-28阅读量：5034

远离憋不住尿，男性日常可通过改善生活习惯、进行盆底肌训练、调整饮食、控制基础疾病、合理用药等方面进行保健。

1. 改善生活习惯：避免久坐和长时间骑车，减少对前列腺的压迫。规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，以维持身体正常的内分泌和代谢功能，增强机体抵抗力。同时，要注意个人卫生，勤换内裤，保持会阴部清洁，预防泌尿系统感染。

2. 进行盆底肌训练：也就是常说的提肛运动。具体做法是有规律地收缩和放松肛门，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复进行，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。长期坚持盆底肌训练，可以增强盆底肌肉的力量，有助于控制排尿。

3. 调整饮食：减少摄入辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物可能会刺激尿道和膀胱，加重憋不住尿的症状。同时，要控制咖啡因和酒精的摄入，因为咖啡因和酒精具有利尿作用，会增加尿量和排尿次数。增加水分摄入，但要注意少量多次，避免一次性大量饮水。

4. 控制基础疾病：对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的男性，要积极控制病情。严格按照医生的建议进行治疗，定期监测血糖、血压，将其控制在正常范围内。因为这些基础疾病可能会影响神经和血管功能，导致膀胱功能障碍，从而引起憋不住尿的情况。

5. 合理用药：如果憋不住尿是由某些疾病引起的，如前列腺炎、尿道炎等，可在医生的指导下合理使用药物治疗。常用的药物有左氧氟沙星、阿奇霉素、坦索罗辛等，但必须遵医嘱用药。

男性要远离憋不住尿的困扰，需要从生活的多个方面入手，综合进行保健。通过改善生活习惯、坚持盆底肌训练、调整饮食结构、控制基础疾病以及合理用药等措施，可以有效增强膀胱和尿道的功能，提高生活质量。如果憋不住尿的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。