解决晚上睡眠不好还易胖的问题，从饮食开始

有家健康网 2025-03-28阅读量：2713

解决晚上睡眠不好还易胖的问题，可从选择助眠食物、控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维、控制脂肪摄入、合理安排进食时间等方面入手。

1. 选择助眠食物：一些食物具有助眠作用，能改善睡眠质量。比如牛奶，含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠；香蕉富含镁元素，能缓解肌肉紧张，利于入睡；燕麦含有丰富的褪黑素，可调节睡眠周期。

2. 控制碳水化合物摄入：过多摄入精制碳水化合物，如白面包、白米饭等，会使血糖快速上升后又迅速下降，导致饥饿感增加，还可能影响睡眠。可选择全谷物碳水化合物，如全麦面包、糙米等，它们消化吸收相对缓慢，能提供更持久的能量，稳定血糖水平，有助于控制体重和改善睡眠。

3. 增加膳食纤维：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维。例如芹菜、西兰花等蔬菜，苹果、橙子等水果，以及红豆、绿豆等豆类，不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能帮助控制体重，且对睡眠也有一定益处。

4. 控制脂肪摄入：应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等。这些脂肪会增加身体负担，导致体重上升，还可能影响睡眠。可选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，不饱和脂肪酸有助于改善心血管健康，对睡眠和体重控制也有积极作用。

5. 合理安排进食时间：晚餐不宜过晚、过饱。晚餐时间尽量安排在睡前3 - 4小时，避免睡前胃部还在消化食物，影响睡眠质量。同时，睡前避免吃夜宵，以免增加肠胃负担和热量摄入。

通过调整饮食，选择助眠食物、控制碳水化合物和脂肪摄入、增加膳食纤维以及合理安排进食时间等方法，有助于改善晚上睡眠不好还易胖的问题。但饮食调整只是一个方面，若问题严重，建议及时到正规医院的营养科、呼吸睡眠中心等科室就诊。