跟腱短不用愁，拉长方案全在这里

有家健康网 2025-03-28阅读量：6387

跟腱短会影响运动能力和日常活动，拉长跟腱可通过拉伸训练、物理治疗、使用辅助工具、药物辅助、手术治疗等方式。

1. 拉伸训练：包括静态拉伸，如站立位，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟抬起，保持 30 - 60 秒，然后换另一只脚，重复多次；动态拉伸，像跳绳前的开合跳、弓步走等，可增加跟腱的柔韧性和弹性。

2. 物理治疗：热敷能促进跟腱部位的血液循环，缓解肌肉紧张，可使用热毛巾或热水袋敷在跟腱处，每次 15 - 20 分钟；按摩可以放松跟腱周围的肌肉，改善局部的新陈代谢，可由专业人员进行跟腱及周围肌肉的按摩。此外，超声波治疗、红外线照射等也有助于改善跟腱的营养供应，促进其生长和修复。

3. 使用辅助工具：合适的鞋垫可以调整足部的受力分布，减轻跟腱的压力，比如足弓支撑鞋垫；跟腱拉伸器能帮助进行更精准和有效的跟腱拉伸，按照说明书正确使用，可逐渐增加跟腱的长度。

4. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻跟腱部位的炎症和疼痛，为拉伸训练等创造更好的条件，但使用时需遵医嘱。一些促进软骨和肌腱修复的药物，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，也可能对跟腱的健康有一定帮助。

5. 手术治疗：对于严重的跟腱短缩，保守治疗效果不佳时，可考虑手术治疗。手术方式包括跟腱延长术等，通过手术直接延长跟腱，但手术有一定风险，需在专业医生评估后进行。

跟腱短虽然会带来一些困扰，但通过多种方法综合治疗，有机会拉长跟腱。拉伸训练和物理治疗是较为基础和常用的方法，辅助工具能起到一定的辅助作用，药物辅助可缓解症状和促进修复，手术治疗则是在必要时的选择。在进行任何治疗时，都应遵循专业医生的建议。