掉发严重，试试这些运动让头发重焕生机

有家健康网 2025-03-28阅读量：5766

掉发严重可通过有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳、头皮按摩运动让头发重焕生机。

1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能加快血液循环，使血液更顺畅地流向头皮，为毛囊提供充足的氧气和营养物质。毛囊得到滋养后，有助于维持头发的健康生长，减少掉发的情况。同时，有氧运动还能增强身体的整体代谢功能，调节内分泌，改善身体的内环境，对头发的生长起到积极的促进作用。

2. 力量训练：进行举重、俯卧撑等力量训练，可刺激身体分泌雄性激素，适量的雄性激素能促进毛囊的生长和发育。而且力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体的各项机能处于良好的状态，为头发的生长创造有利条件。不过力量训练要适度，过度训练可能会导致身体疲劳，反而不利于头发健康。

3. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式，如头倒立、下犬式等，这些体式能促进头部血液循环，让更多的血液流向头皮，为头发提供丰富的养分。此外，瑜伽注重呼吸和冥想，能帮助人们缓解精神压力，而精神压力过大是导致掉发的常见原因之一，所以练习瑜伽能从身心两方面改善掉发问题。

4. 太极拳：太极拳动作舒缓、柔和，在练习过程中，身体的各个部位都能得到锻炼，包括头皮的血液循环也会得到改善。而且练习太极拳能调节人体的气血运行，增强身体的免疫力和抵抗力，维持身体的阴阳平衡，对头发的健康生长有一定的帮助。

5. 头皮按摩运动：可以用手指指腹轻柔地按摩头皮，按照从前额到后脑的顺序，每次按摩5 - 10分钟，每天可进行多次。头皮按摩能刺激头皮的神经末梢，促进头皮的血液循环，增强毛囊的活性，还能帮助放松头皮肌肉，缓解头皮紧张，从而减少掉发，促进头发生长。

掉发严重会给人们带来困扰，而通过有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳和头皮按摩运动等方式，能从不同方面改善头皮的血液循环，调节身体机能，缓解精神压力，为头发的生长创造良好的条件。如果掉发问题持续严重，建议及时到正规医院的毛发美容科就诊。