医生忠告：睡觉不用枕头的正确评估

有家健康网 2025-03-28阅读量：8920

睡觉不用枕头的正确评估需考虑脊柱生理曲度、颈部肌肉状态、睡眠质量、呼吸道通畅情况、肩部健康等因素。

1. 脊柱生理曲度：人体脊柱从侧面看有四个生理弯曲，颈椎前凸。使用合适枕头可维持此生理曲度，若不用枕头，颈椎前凸消失，长时间会导致颈椎变直甚至反弓，引发颈椎骨质增生、椎间盘退变等问题，影响椎动脉供血，出现头晕、头痛等症状。

2. 颈部肌肉状态：睡觉时不用枕头，颈部肌肉无法处于放松状态，需持续用力维持头部姿势，易造成颈部肌肉疲劳、僵硬，增加落枕几率，长期还会导致颈部肌肉劳损，引发颈部疼痛和活动受限。

3. 睡眠质量：合适枕头能为头部和颈部提供良好支撑，让人感觉舒适，利于入睡和保持深度睡眠。不用枕头会使头部和颈部不适，导致翻身次数增多，难以进入深度睡眠，降低睡眠质量。

4. 呼吸道通畅情况：睡觉时不用枕头，头部后仰，舌根容易后坠，阻塞呼吸道，增加打鼾和呼吸暂停的风险，影响呼吸功能，长期可导致身体缺氧，引发高血压、心律失常等心血管疾病。

5. 肩部健康：不用枕头睡觉，肩部会受到过度牵拉，使肩部肌肉和韧带处于紧张状态，易引发肩部疼痛和肩周炎等疾病，影响肩部正常活动功能。

综上所述，睡觉不用枕头对身体健康存在诸多不利影响。为了维护脊柱健康、保证颈部肌肉放松、提高睡眠质量、保持呼吸道通畅以及保护肩部健康，建议选择合适的枕头。合适的枕头应能适应颈椎生理曲度，给予头部和颈部良好支撑。若在睡眠中出现颈部、肩部不适或睡眠质量问题，应及时调整枕头或就医咨询。