震惊！这些方法竟能快速通便

有家健康网 2025-03-28阅读量：5377

快速通便的方法有调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、使用药物以及进行腹部按摩等。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含纤维素，能增加粪便体积，促进肠道蠕动；水果方面可选择香蕉、苹果、火龙果等，它们不仅含有丰富的维生素，还能起到润滑肠道的作用；全谷类食物如燕麦、糙米等也是不错的选择，能为肠道提供充足的动力，促进排便。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动量：适当的运动能促进胃肠蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周进行至少三次，每次运动30分钟以上。运动能够增强腹部肌肉的力量，刺激肠道蠕动，改善便秘状况。

3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，能形成条件反射，有助于养成规律的排便习惯。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间。

4. 使用药物：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物。容积性泻药如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物必须遵医嘱。

5. 进行腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样能促进肠道血液循环，刺激肠道蠕动，帮助排便。

快速通便可以通过多种方法实现，调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、使用药物以及进行腹部按摩等都是有效的方式。但如果便秘问题长期存在且无法缓解，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以排除其他疾病的可能。