2025年云南文山立秋护肝食谱

有家健康网 2025-03-28阅读量：4648

在2025年云南文山立秋之际，为了护肝养肝，可以选择一些具有特定营养价值的食材进行烹饪。以下是一些推荐的食谱及其做法：

蒜蓉茼蒿炒肉丝

• 食材：茼蒿300g、猪里脊100g、蒜末20g、生抽1勺、淀粉1茶匙。
• 做法：
  1. 茼蒿切段，菜梗与叶片分置；里脊切丝，加生抽、淀粉腌10分钟。
  2. 热油爆香蒜末，炒肉丝至变色捞出。
  3. 余油先炒茼蒿梗30秒，再下叶片与肉丝，加盐调味出锅。

豆豉鲮鱼炒油麦菜

• 食材：油麦菜400g、豆豉鲮鱼罐头半罐、红椒丝少许。
• 做法：
  1. 油麦菜切段，茎部轻拍；鲮鱼撕小块。
  2. 热油炒香鲮鱼与豆豉，下茎部大火翻炒1分钟。
  3. 加叶片和红椒丝，淋1勺罐头汤汁，炒至塌软。

荠菜炒鸡蛋

• 食材：荠菜300g、鸡蛋3个、蒜末适量。
• 做法：
  1. 荠菜焯水切段，鸡蛋炒成碎块。
  2. 蒜末爆香，下荠菜翻炒1分钟，加盐调味。
  3. 倒入鸡蛋炒匀，淋香油出锅。

莴笋胡萝卜排骨汤

• 食材：排骨400g、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜3片。
• 做法：
  1. 排骨焯水后入砂锅，加姜和足量水，小火炖40分钟。
  2. 加入莴笋、胡萝卜块，继续炖20分钟，加盐调味。

蚝油生菜

• 食材：生菜2棵、香菇3朵、胡萝卜半根、蚝油2勺。
• 做法：
  1. 生菜焯水摆盘；香菇、胡萝卜切丁炒熟。
  2. 蚝油加半碗水煮沸，水淀粉勾芡，淋在生菜上。

韭菜炒鸡肝

• 食材：韭菜200g、鸡肝150g、姜丝适量。
• 做法：
  1. 鸡肝切片焯水去血水，加料酒、姜丝腌10分钟。
  2. 热油爆香姜丝，下鸡肝翻炒至变色。
  3. 加韭菜大火快炒30秒，加盐调味。

在秋季，除了以上食谱外，还可以适当食用一些绿色蔬菜如菠菜、甘蓝、芹菜等，以及水果如柑橘类、苹果和香蕉等，这些食物都有助于肝脏的健康。同时，注意保持营养均衡和饮食规律，避免高脂肪、高糖分食物的摄入，以减少肝脏负担。