四季调养：不同季节如何应对忧郁症

有家健康网 2025-03-28阅读量：248

四季应对忧郁症可从生活作息、饮食调节、运动锻炼、光照利用、药物辅助等方面入手。

1. 生活作息：春季万物复苏，应早睡早起，顺应阳气生发，保持规律的生活节奏，有助于稳定情绪；夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但要保证午休，让身体得到充分休息；秋季气候转凉，宜早睡早起，与鸡俱兴，以养收气；冬季则应早睡晚起，等待日出，使阳气潜藏。规律的作息能调节生物钟，对改善忧郁情绪有积极作用。

2. 饮食调节：春季可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿等；夏季天气炎热，人体出汗多，可适当食用清热解暑、养心安神的食物，如绿豆、百合、莲子等；秋季气候干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、芝麻等；冬季寒冷，可适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、桂圆等。此外，还可补充富含维生素B、D的食物，如全麦面包、鱼类等，有助于改善情绪。

3. 运动锻炼：春季适合进行户外活动，如散步、踏青、放风筝等，能呼吸新鲜空气，感受大自然的生机，缓解忧郁情绪；夏季可选择在清晨或傍晚进行运动，如游泳、瑜伽等，避免在烈日下运动；秋季可进行一些登高、慢跑等运动，增强体质，调节心情；冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动，可选择在室内进行健身操、太极拳等运动。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感。

4. 光照利用：春季阳光逐渐充足，应多晒太阳，尤其是在早晨，阳光能促进血清素的分泌，改善心情；夏季阳光强烈，但也不能完全避免光照，可在早晚阳光柔和时外出活动；秋季日照时间逐渐缩短，可适当增加室内光照强度，使用明亮的灯光；冬季日照时间短，忧郁症患者症状可能加重，可适当增加户外活动时间，多接受阳光照射。光照不足会影响褪黑素的分泌，进而影响情绪，充足的光照有助于调节生物钟和情绪。

5. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物辅助治疗忧郁症。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，这些药物能调节大脑神经递质的平衡，缓解忧郁症状。但使用药物必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

不同季节应对忧郁症需要综合考虑生活作息、饮食调节、运动锻炼、光照利用和药物辅助等多个方面。根据季节特点进行针对性的调养，有助于改善忧郁情绪，提高生活质量。如果忧郁症状严重，应及时到正规医院的精神心理科就诊。