当你确诊椎管狭窄，这些锻炼可改善症状

有家健康网 2025-03-28阅读量：219

确诊椎管狭窄后，可通过小飞燕、游泳、平板支撑、瑜伽、慢跑等锻炼改善症状。

1. 小飞燕：小飞燕是一种常见且有效的锻炼方式。患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。这个动作可以增强腰背肌的力量，减轻椎管内的压力，缓解椎管狭窄带来的不适。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对于椎管狭窄患者来说非常适宜。在游泳过程中，身体处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时各个肌肉群都能得到锻炼。尤其是蛙泳和仰泳，能够有效地锻炼腰背肌和颈部肌肉，增强脊柱的稳定性，有助于改善椎管狭窄的症状。

3. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。患者双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量坚持较长时间。通过增强核心肌群的力量，可以减轻脊柱的负担，对椎管狭窄的恢复有积极作用。

4. 瑜伽：瑜伽有许多适合椎管狭窄患者的体式。例如猫牛式，患者跪在地上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部低下。这个动作可以增加脊柱的灵活性和柔韧性，缓解肌肉紧张。还有下犬式等体式，也能起到锻炼背部肌肉、改善椎管狭窄症状的效果。

5. 慢跑：适当的慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，同时也能锻炼腿部和腰部的肌肉。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐不宜过大，速度适中。慢跑可以改善椎管周围的血液供应，为神经和组织提供充足的营养，有助于缓解症状。

确诊椎管狭窄后，通过小飞燕、游泳、平板支撑、瑜伽、慢跑等锻炼方式，能够增强相关肌肉群的力量，减轻脊柱负担，改善椎管周围的血液循环，从而在一定程度上缓解椎管狭窄的症状。但在进行锻炼时，要根据自身情况适度进行，避免过度劳累。如果症状严重或在锻炼过程中出现不适，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。