家庭关怀：为经期腹痛的她准备这些食物

有家健康网 2025-03-28阅读量：4660

经期腹痛可通过食物缓解，可准备的食物有温热易消化的粥类、富含维生素的水果、具有理气活血作用的蔬菜、富含蛋白质的豆类、能温暖身体的热汤等。

1. 温热易消化的粥类：小米粥是不错的选择，小米富含多种维生素、氨基酸和矿物质，具有健脾和胃、补益虚损的功效，容易消化吸收，能为经期女性提供能量，缓解腹部不适。红枣桂圆粥也很好，红枣有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，二者搭配煮成粥，既能温暖身体，又能补血，对缓解经期腹痛有帮助。

2. 富含维生素的水果：苹果含有丰富的维生素B族、维生素C以及果胶等成分，具有调节肠胃功能的作用，能缓解经期可能出现的便秘等问题，减轻腹部胀痛。香蕉富含维生素B6，能稳定情绪，减轻腹部疼痛感，同时还能补充身体所需的钾元素。

3. 具有理气活血作用的蔬菜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养物质，具有健脾和中、滋肝明目等功效，其理气的作用有助于缓解经期气滞血瘀引起的腹痛。菠菜含有丰富的铁元素和维生素K，能补血活血，对于因气血不畅导致的经期腹痛有一定的改善作用。

4. 富含蛋白质的豆类：黑豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等营养成分，具有补肾益阴、健脾利湿等功效，能增强经期女性的体质，缓解腹痛症状。红豆有补血、利水消肿的作用，煮成红豆汤饮用，既能补充蛋白质，又能促进血液循环，减轻腹部疼痛。

5. 能温暖身体的热汤：红糖生姜汤是经典的缓解经期腹痛的饮品，红糖具有益气补血、健脾暖胃的作用，生姜能解表散寒、温中止呕，二者煮成汤，能快速温暖身体，促进经血排出，缓解腹痛。乌鸡汤营养丰富，具有滋阴补血、健脾益胃的功效，能为经期女性补充营养，缓解身体虚弱引起的腹痛。

经期腹痛会给女性带来不适，通过合理的饮食安排，准备上述这些食物，能在一定程度上缓解腹痛症状，为经期女性提供关怀和呵护。但如果腹痛症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科就诊。