专家支招：绝经女性补充雌激素的5大食物选择

有家健康网 2025-03-28阅读量：4032

绝经女性补充雌激素可选择大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等食物。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与女性体内的雌激素相似，可以起到模拟、干扰、双向调节内分泌水平的生理化作用。常见的大豆制品如豆浆、豆腐、豆皮等，绝经女性适当多吃，有助于补充雌激素，缓解因雌激素缺乏引起的不适症状。

2. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且蜂王浆还富含多种维生素、矿物质、氨基酸等营养成分，具有滋补、强壮、益肝、健脾的功效，对绝经女性的身体健康大有益处。不过，蜂王浆糖分含量较高，血糖异常的绝经女性要谨慎食用。

3. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。维生素E具有抗氧化作用，能够调节女性体内的激素水平，促进雌激素的分泌。像核桃、杏仁、巴旦木等坚果，绝经女性每天适量食用，有助于维持体内雌激素的平衡。

4. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸有助于调节女性体内的激素分泌，增强身体的抗炎能力。常见的三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，是绝经女性补充雌激素的优质食物选择。

5. 蔬菜：许多蔬菜也有助于补充雌激素，如菠菜、西兰花、洋葱等。菠菜富含维生素和矿物质，能为身体提供营养支持；西兰花含有丰富的维生素C、胡萝卜素等抗氧化物质，对内分泌系统有一定的调节作用；洋葱中含有一种叫做槲皮素的物质，具有类似雌激素的作用。

绝经女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，会出现一系列不适症状。通过合理的饮食，选择大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等食物，可以在一定程度上补充雌激素，缓解不适。但食物补充雌激素的作用相对有限，如果症状严重，建议及时到正规医院妇产科或内分泌科就诊，在医生的指导下进行治疗。