老年人暴饮暴食需警惕，快速戒掉有妙招

有家健康网 2025-03-28阅读量：6065

老年人暴饮暴食危害多，易引发消化不良、急性胰腺炎、冠心病、糖尿病、肥胖症等。要戒掉暴饮暴食，可从规律饮食、控制食量、调整饮食结构、增加运动、心理调节等方面入手。

1. 规律饮食：养成定时定量进餐的习惯，每日三餐尽量固定时间和食量，避免过度饥饿或过度饱腹。这样有助于维持胃肠正常的消化节律，减轻胃肠负担。

2. 控制食量：采用少食多餐的方式，每餐吃到七八分饱即可。可以使用较小的餐盘和餐具，帮助控制食物的摄入量。同时，进食时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样不仅有助于消化，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹信号。

3. 调整饮食结构：增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。膳食纤维可以增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少食欲。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。

4. 增加运动：适当的运动可以促进新陈代谢，消耗多余的能量，增强身体的抵抗力。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

5. 心理调节：很多时候暴饮暴食与情绪有关，老年人要学会应对压力和负面情绪。可以通过与家人朋友交流、培养兴趣爱好等方式来缓解压力，避免因情绪问题而过度进食。

6. 药物辅助：如果暴饮暴食问题较为严重，可在医生指导下使用一些药物。如健胃消食片，能促进胃肠蠕动，帮助消化；多潘立酮片，可增强胃动力，缓解腹胀、消化不良等症状；莫沙必利片，能改善功能性消化不良患者的胃肠道症状。但用药必须遵医嘱。

老年人暴饮暴食对健康危害较大，可能引发多种疾病。要戒掉暴饮暴食，需从规律饮食、控制食量、调整饮食结构、增加运动、心理调节等多方面综合施策。必要时可在医生指导下使用药物辅助。建议老年人养成健康的生活方式，关注自身健康，若出现不适及时到正规医院就诊。