2025年海南昌江小寒养生食谱

有家健康网 2025-03-28阅读量：8842

小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着一年中最寒冷的日子即将到来。在饮食方面，小寒时节的养生食谱应以温热性和润燥性相结合，适量进补，注意避免生冷食物和保持清淡的饮食习惯。以下是一些适合小寒节气的养生食谱推荐：

当归生姜羊肉汤

• 食材：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量。
• 做法：当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂，加入食盐等调味品食用。
• 功效：益气补血、温中祛寒。

山药炒鱼片

• 食材：草鱼250克、鲜山药150克、料酒、葱、姜、盐。
• 做法：鱼肉切片，用生粉拌匀。油锅入葱、姜末煸香，倒入鱼片、山药片翻炒，加料酒、葱、姜、盐，炒熟即可。
• 功效：健脾益气。

素炒三丝

• 食材：干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤、麻油适量。
• 做法：锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖，再煸炒。加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。
• 功效：健脾化滞，润燥。

糯米饭

• 食材：糯米、香米、腊肉、腊肠、花生米、碎葱白。
• 做法：60%糯米和40%香米混合蒸熟。腊肉、腊肠炒熟；花生米炒熟。加一些碎葱白，拌在饭里即可。
• 功效：补中益气，健脾养胃。

以上食谱不仅美味，还能帮助你在小寒时节温补身体，增强抵抗力。记得根据个人体质适量调整食材和用量。