儿童睡前吃什么有助于睡眠，家长必看！

有家健康网 2025-03-28阅读量：9385

儿童睡前吃温牛奶、香蕉、燕麦粥、蜂蜜水、小米粥等有助于睡眠。

1. 温牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶还富含钙元素，钙可以帮助大脑充分利用色氨酸，从而起到助眠的作用。在睡前给儿童喝一杯温牛奶，能让儿童的身心得到放松，更易进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有松弛肌肉、缓解紧张的功效。儿童在睡前适量食用香蕉，能够舒缓身体的疲劳和紧张情绪，为睡眠创造良好的身体条件。而且香蕉的糖分可以转化为血清素，有助于调节睡眠。

3. 燕麦粥：燕麦是一种富含膳食纤维和多种营养物质的食物。它含有丰富的褪黑素，褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。儿童睡前喝一碗燕麦粥，能够补充身体所需营养，同时调节睡眠节律，提高睡眠质量。

4. 蜂蜜水：蜂蜜具有一定的安神作用。在温开水中加入适量蜂蜜，让儿童睡前饮用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。不过要注意蜂蜜的量不宜过多。

5. 小米粥：小米中色氨酸含量为谷类之首。色氨酸能促使大脑神经分泌出使人困倦的血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。而且小米还含有大量淀粉，进食后易使人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内的色氨酸数量，帮助儿童更好地入睡。

儿童的睡眠质量对其生长发育至关重要，通过合理的饮食安排可以在一定程度上改善睡眠状况。温牛奶、香蕉、燕麦粥、蜂蜜水、小米粥等食物都具有不同程度的助眠作用，家长可以根据儿童的喜好和实际情况进行选择。但如果儿童长期存在睡眠问题，建议及时前往正规医院的儿科或相关科室就诊，以排除潜在的健康问题。