运动帮你赶走胀气，这些动作学起来！

有家健康网 2025-03-28阅读量：3155

运动可有效缓解胀气，常见的动作有仰卧屈膝、腹式呼吸、猫式伸展、转腰运动、蹲起运动等。

1. 仰卧屈膝：平躺在瑜伽垫或床上，双腿伸直，然后慢慢屈膝，将膝盖尽量靠近胸部，双手环抱小腿，保持这个姿势10 - 15秒，然后缓慢放下双腿，重复此动作10 - 15次。该动作能促进肠道蠕动，帮助气体排出。因为在屈膝过程中，腹部受到一定的挤压和放松，类似于按摩的效果，能加快肠道内气体的移动。

2. 腹式呼吸：找一个舒适的位置站立、坐下或躺下，放松全身。吸气时，腹部向外隆起，尽量让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀；呼气时，腹部收缩，尽量将空气呼出。每分钟呼吸频率保持在6 - 8次，每次练习5 - 10分钟。腹式呼吸可以增强膈肌的运动，改善腹部血液循环，促进胃肠消化功能，从而减轻胀气症状。

3. 猫式伸展：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，手臂垂直于地面，膝盖与臀部同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬起，臀部翘起，像猫伸展懒腰一样；呼气时，背部拱起，头部向下低，下巴尽量靠近胸部。重复这个动作10 - 15次。此动作可以拉伸腹部肌肉，刺激肠道，促进气体排出。

4. 转腰运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以腰部为轴，缓慢地顺时针转动腰部，转动幅度尽量大，然后再逆时针转动。每个方向转动10 - 15圈。转腰运动能够促进腹部脏器的血液循环，增强胃肠蠕动，有助于消除胀气。

5. 蹲起运动：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起。重复这个动作10 - 15次。蹲起运动可以对腹部产生一定的压力变化，促进肠道内气体的排出，同时也能增强下肢和腹部肌肉的力量。

通过上述这些运动动作，能够在一定程度上促进肠道蠕动，改善腹部血液循环，帮助排出肠道内的气体，从而缓解胀气症状。但如果胀气症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时到正规医院的消化内科就诊，以明确病因并进行相应的治疗。