为何晚上锻炼后难以入睡

有家健康网 2025-03-11阅读量：4717

晚上锻炼后难以入睡，主要是因为锻炼使身体和大脑兴奋，打乱了正常的生物钟节奏。

这就好比一辆高速行驶的汽车，突然要停下来休息，发动机还处于发热和运转的状态，难以立刻冷却和安静下来。锻炼时，身体会分泌一些激素，如肾上腺素和多巴胺，让身体处于兴奋和活跃的状态。同时，大脑也会因为锻炼带来的刺激而保持警觉。正常情况下，人体在晚上会逐渐进入一种安静、放松的状态，为睡眠做准备。但如果在晚上进行剧烈或较晚的锻炼，就相当于给这个准备过程来了一个“急刹车”，身体和大脑无法及时从兴奋状态转换到睡眠所需的平静状态，从而导致难以入睡。

QA： 1. 早上锻炼会不会也影响睡眠？ 答：早上适当锻炼一般不会影响睡眠，反而有助于提升一天的精力。但如果早上锻炼过度，导致身体过于疲劳，也可能会影响当天的睡眠质量。 2. 睡前多久不宜锻炼？ 答：一般建议睡前 2-3 小时内不要进行剧烈运动，给身体足够的时间平静下来。 3. 哪些运动适合在晚上进行且不影响睡眠？ 答：像瑜伽、轻柔的伸展运动或者散步这类较为舒缓的运动，通常对睡眠影响较小。