明星都在用的缓解颈椎疼痛方法，你知道吗

有家健康网 2025-03-27阅读量：7345

缓解颈椎疼痛的方法有颈部按摩、颈椎操锻炼、热敷、使用药物、调整生活习惯等。

1. 颈部按摩：按摩可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。专业按摩师会运用揉、捏、滚等手法作用于颈部肌肉，如斜方肌、胸锁乳突肌等，减轻疼痛与僵硬感。一般每周可进行2 - 3次，每次约30分钟。

2. 颈椎操锻炼：常见的颈椎操有米字操，通过头部缓慢地按“米”字笔画方向转动，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度。还可进行小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，重复10 - 20次，每天做3 - 4组。

3. 热敷：热敷能使颈部血管扩张，缓解疼痛和肌肉痉挛。可用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。也可使用红外线灯照射颈部，距离以感觉温热舒适为准，每次照射20 - 30分钟。

4. 使用药物：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定效果。使用药物需遵医嘱。

5. 调整生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑等，工作学习一段时间后应适当休息，活动颈部。选择合适的枕头，高度以8 - 15厘米为宜，保持颈椎的生理曲度。睡眠时采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧位。

缓解颈椎疼痛可采用多种方法综合进行。颈部按摩、颈椎操锻炼、热敷等物理方法能有效改善颈部状况，药物可在必要时缓解症状，而调整生活习惯则是预防和缓解颈椎疼痛的基础。若颈椎疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨科频道或疼痛科就诊。