当你肩膀肌肉拉伤，掌握这些方法能快速好起来

有家健康网 2025-03-27阅读量：4064

肩膀肌肉拉伤后，可通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方法促进恢复。

1.休息制动：肩膀肌肉拉伤后，首先要停止导致拉伤的动作，避免受伤部位进一步活动，防止损伤加重。必要时可以使用三角巾或吊带将手臂固定在胸前，为受伤肌肉创造良好的修复环境。

2.冰敷与热敷：在拉伤后的48小时内，应进行冰敷。冰敷能够使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，则可改为热敷，热敷能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，促进恢复。可使用热毛巾或热水袋进行热敷。

3.药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解肩膀肌肉拉伤带来的疼痛和炎症。还可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，有助于促进局部血液循环，减轻肿胀。

4.物理治疗：常见的物理治疗方法有按摩、针灸、理疗等。按摩可以放松肌肉，缓解疼痛和肌肉紧张；针灸通过刺激特定穴位，起到疏通经络、调和气血的作用；理疗如红外线照射、超声波治疗等，能够改善局部血液循环，促进组织修复。

5.康复锻炼：在肩膀肌肉拉伤的恢复后期，可在医生的指导下进行适当的康复锻炼。比如进行肩部的伸展运动、旋转运动等，逐渐增加肩部的活动范围和肌肉力量，但要注意锻炼强度应循序渐进，避免过度锻炼导致再次损伤。

肩膀肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等综合方法，能有效促进损伤的恢复。但如果肩膀肌肉拉伤严重，疼痛和肿胀持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。