产后应该如何补钙

有家健康网 2025-03-27阅读量：9183

产后补钙可从饮食、晒太阳、运动和补充钙剂等方面着手。饮食上多摄入高钙食物，适当晒太阳促进钙吸收，适度运动增强骨骼健康，必要时遵医嘱补充钙剂。 1. 饮食补钙:多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。每100毫升牛奶约含104毫克钙，豆制品和鱼虾也是钙的优质来源，能为产妇补充日常所需钙质。 2. 晒太阳:阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助肠道对钙的吸收。产后可在天气好时到户外晒太阳，每次20 - 30分钟即可。 3. 适度运动:适当运动能增强骨骼强度，提高身体对钙的利用率。可选择产后瑜伽、散步等温和的运动方式，每周进行3 - 5次。 4. 补充钙剂:若饮食无法满足钙需求，可遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。但要注意按剂量服用，以免过量。 产后补钙对产妇身体恢复和宝宝健康都很重要。通过合理饮食、晒太阳、适度运动以及必要时补充钙剂等方式，能有效满足产妇的钙需求，维持骨骼健康。