长期伏案工作者怎样做简易伸展可减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-03-11阅读量：4733

长期伏案工作者可以通过简单的仰头、左右转头、耸肩、手臂环绕等动作来减轻肩颈疼痛。

就好比一台长时间运转的机器，如果一直不保养，零件就会磨损出问题。我们的肩颈也是一样，长时间保持一个姿势，肌肉和关节就会疲劳紧张。仰头能拉伸脖子前面的肌肉，左右转头可以活动颈椎两侧的肌肉，耸肩能放松肩部肌肉，手臂环绕则能带动肩部和颈部周围的肌肉活动。这些简易的伸展动作就像是给机器添加润滑油，让肩颈的“零件”能更顺畅地运转，减少疼痛和不适。

QA： 问题 1：这些动作每天做几次合适？ 答：一般来说，每个动作可以重复 5 - 10 次，每天做 2 - 3 组即可。 问题 2：做这些动作时需要注意什么？ 答：动作要缓慢、轻柔，不要过于用力或突然大幅度动作，以免造成损伤。 问题 3：如果肩颈疼痛很严重，只做这些动作够吗？ 答：如果疼痛严重，仅靠这些动作可能不够，还需要及时就医，可能需要物理治疗、药物治疗等综合方法来缓解疼痛。