睡眠不足影响脾胃，教你改善睡眠养脾胃

有家健康网 2025-03-27阅读量：3260

睡眠不足会影响脾胃，可通过改善睡眠环境、调整饮食、适当运动、采用中医调理以及合理用药等方式来改善睡眠并调养脾胃。

1.改善睡眠环境：一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室的安静，可使用隔音耳塞等；调整卧室的温度和湿度，使其处于人体感觉舒适的范围；选择合适的床垫和枕头，保证身体能得到良好的支撑。

2.调整饮食：饮食上要避免睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可在睡前适量喝一些温牛奶，有助于安神助眠。平时多吃一些具有健脾益胃作用的食物，如山药、薏米、芡实等。

3.适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，同时也有助于改善睡眠。可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

4.中医调理：中医有很多方法可以改善睡眠和调养脾胃。例如艾灸，可艾灸足三里、中脘等穴位，能起到温通经络、调和气血、健脾和胃的作用；按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，可促进肠胃消化。

5.合理用药：若睡眠不足和脾胃问题较为严重，可在医生的指导下合理用药。如人参健脾丸，具有健脾益气、和胃止泻的功效；归脾丸，能养血安神、健脾养心；香砂养胃丸，可温中和胃，改善脾胃虚寒等症状。但用药必须遵医嘱。

睡眠不足对脾胃会产生不良影响，通过改善睡眠环境、调整饮食、适当运动、中医调理以及合理用药等多种方式，可以有效改善睡眠质量，调养脾胃功能。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科或中医内科就诊。