长期看电子屏致眼球痛，如何拯救你的眼睛

有家健康网 2025-03-27阅读量：3057

长期看电子屏致眼球痛，可通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、增加户外活动、补充营养物质、合理使用药物等方式拯救眼睛。

1. 调整用眼习惯：避免长时间连续看电子屏，建议每看电子屏30 - 40分钟，休息5 - 10分钟，可以眺望远处或闭目养神。同时，要保持正确的坐姿，眼睛与电子屏保持合适的距离，一般为50 - 70厘米。另外，注意调整电子屏的亮度和对比度，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。

2. 进行眼部按摩：可以通过按摩眼周穴位来缓解眼球痛。常见的穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等。按摩时，用手指轻轻按压穴位，每个穴位按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。此外，还可以进行眼保健操，按照正确的方法和步骤进行操作，能有效促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

3. 增加户外活动：每天保证一定时间的户外活动，让眼睛接触自然光线。户外活动可以使眼睛得到充分的放松，有助于调节眼球的焦距，缓解眼球痛。例如，可以选择散步、跑步、打球等运动项目。

4. 补充营养物质：多摄入对眼睛有益的营养物质，如维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素等。维生素A能维持正常的视觉功能，常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、草莓、坚果等食物中含量丰富；叶黄素可以过滤蓝光，对眼睛的视网膜有保护作用，玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素。

5. 合理使用药物：当眼球痛症状较为严重时，可以在医生的指导下合理使用药物。如人工泪液，能滋润眼睛，缓解眼睛干涩和疼痛，常见的人工泪液有玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等；还可以使用一些具有缓解视疲劳作用的眼药水，如七叶洋地黄双苷滴眼液等。但需注意，使用药物应遵医嘱。

长期看电子屏导致眼球痛是一个常见的问题，通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、增加户外活动、补充营养物质以及合理使用药物等方法，可以有效缓解眼球痛，保护眼睛健康。如果眼球痛症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的眼科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。