老年脚脖子崴筋疼，康复过程需注意什么

有家健康网 2025-03-27阅读量：726

老年脚脖子崴筋疼康复过程需注意休息制动、合理冰敷热敷、科学用药、适当康复训练、调整饮食等。

1. 休息制动：崴脚后应避免受伤脚踝受力，尽可能多休息，减少走动。必要时可使用拐杖辅助行动，避免损伤进一步加重。休息时可将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

2. 合理冰敷热敷：在崴脚后的 72 小时内，应进行冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。72 小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血吸收和组织修复。可使用热毛巾或热水袋进行热敷。

3. 科学用药：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。还可使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，促进损伤恢复。

4. 适当康复训练：在疼痛和肿胀缓解后，可逐渐开始进行康复训练。早期可进行简单的脚踝活动，如屈伸、旋转等，以增加关节活动度。随着恢复情况逐渐好转，可进行平衡训练、力量训练等，如单脚站立、踮脚尖等，增强脚踝稳定性。

5. 调整饮食：康复期间应保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于损伤组织的修复。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，促进身体恢复。

6. 观察恢复情况：密切关注脚踝的恢复情况，如疼痛、肿胀是否减轻，关节活动度是否改善等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除骨折、韧带撕裂等严重情况。

7. 注意保暖：寒冷刺激会导致血管收缩，影响血液循环，不利于恢复。因此，要注意脚踝部位的保暖，可佩戴护踝等保暖装备。

老年脚脖子崴筋疼康复过程需要综合多方面进行注意。从休息制动到合理的冷热敷处理，再到科学用药、适当康复训练、饮食调整等，每个环节都对康复起着重要作用。同时，要密切观察恢复情况，若有异常及时就医。只有全面做好这些注意事项，才能促进脚踝尽快恢复健康。