怎样用小动作减轻腰部肌肉劳损

有家健康网 2025-03-27阅读量：6476

以下几个小动作有助于减轻腰部肌肉劳损：比如仰卧屈膝、腰部扭转、猫式伸展。

仰卧屈膝时，您平躺在床上，双腿弯曲，脚底贴床，这样能让腰部的肌肉得到放松，就好像您工作累了一天回到家躺在沙发上一样，全身都松快了。腰部扭转呢，您可以缓慢地左右转动腰部，这就像给腰部做了一次轻柔的按摩，让紧张的肌肉逐渐舒缓下来。猫式伸展是模仿猫的动作，四肢着地，拱起背部再塌下，这个动作能有效地拉伸腰部肌肉，好比给紧绷的琴弦松了松劲儿。

相关 QA：
问题 1：这些动作每天要做多少次？ 回答：一般来说，每个动作可以重复 10 - 15 次，每天做 2 - 3 组。
问题 2：动作做的时候疼了还要继续吗？ 回答：如果动作引起疼痛，应该立即停止，可能是动作不正确或者不适合您。
问题 3：做这些动作多久能看到效果？ 回答：这因人而异，通常坚持 2 - 4 周会有一定的改善，但也取决于劳损的严重程度和个人的身体状况。