运动达人分享：4招缓解脖子疼痛

有家健康网 2025-03-27阅读量：8594

脖子疼痛是常见问题，运动达人分享的4招缓解方法包括颈部伸展运动、按摩放松、热敷、调整姿势等。

1. 颈部伸展运动：颈部伸展运动能有效缓解脖子疼痛。前后伸展颈部，缓慢将头部向前低，感受后颈部拉伸，再慢慢向后仰，感受前颈部拉伸。左右侧屈颈部，将头部向一侧倾斜，感受另一侧颈部拉伸。旋转颈部，按顺时针和逆时针方向缓慢转动头部。每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 5次。

2. 按摩放松：按摩可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。用手指指腹轻轻按压颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下按摩至肩部。也可使用按摩球或按摩棒辅助按摩，将按摩球放在颈部疼痛部位，轻轻滚动，力度以感觉舒适为宜。按摩时间每次10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。

3. 热敷：热敷能扩张颈部血管，减轻疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。也可选择使用红外线灯照射颈部，促进局部血液循环。

4. 调整姿势：不良姿势是导致脖子疼痛的常见原因，需及时调整。保持正确坐姿，背部挺直，肩部放松，眼睛平视前方，避免长时间低头看手机或电脑。使用符合人体工程学的座椅和枕头，枕头高度应适中，以维持颈椎正常生理曲度。

5. 药物辅助：若脖子疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛作用。但使用药物需遵医嘱。

脖子疼痛会给生活带来不便，通过颈部伸展运动、按摩放松、热敷、调整姿势等方法，可有效缓解脖子疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨科就诊，明确病因并进行针对性治疗。