心理压力大导致经期腹痛，吃这些食物调节

有家健康网 2025-03-27阅读量：2258

心理压力大易引起内分泌失调，进而导致经期腹痛。可通过食用富含维生素的水果、温热易消化的粥类、富含蛋白质的豆类、具有理气活血作用的蔬菜、含铁丰富的肉类等食物进行调节。

1. 富含维生素的水果：如香蕉、苹果、橙子等。香蕉含有丰富的维生素B6，能够稳定情绪，减轻腹部疼痛；苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，缓解经期不适；橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，可增强免疫力，减轻经期腹痛症状。

2. 温热易消化的粥类：小米粥、红枣粥、山药粥等。小米粥具有健脾和胃的功效，能为身体提供能量，缓解经期的疲劳感；红枣粥有补血养颜的作用，可改善经期气血不足的状况；山药粥能健脾益胃、滋肾益精，对缓解经期腹痛有一定帮助。

3. 富含蛋白质的豆类：黑豆、红豆、绿豆等。黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾益阴、健脾利湿的作用；红豆有补血利水的功效，能缓解经期水肿和腹痛；绿豆具有清热解毒的作用，适量食用可减轻身体的燥热感，缓解经期不适。

4. 具有理气活血作用的蔬菜：胡萝卜、菠菜、芹菜等。胡萝卜富含胡萝卜素，具有健脾和中、滋肝明目的作用；菠菜含有丰富的铁元素和维生素，能补血止血、利五脏；芹菜具有清热平肝、利水消肿的功效，可缓解经期的烦躁情绪和腹痛症状。

5. 含铁丰富的肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉等。鸡肉富含蛋白质和多种维生素，具有温中益气、补精填髓的作用；鱼肉富含不饱和脂肪酸，易于消化吸收，能为身体提供营养，减轻经期腹痛；牛肉含有丰富的铁元素和蛋白质，可补充经期流失的营养，增强身体抵抗力。

心理压力大导致的经期腹痛可以通过合理的饮食进行调节。食用富含维生素的水果、温热易消化的粥类、富含蛋白质的豆类、具有理气活血作用的蔬菜以及含铁丰富的肉类等食物，有助于缓解经期腹痛症状。但如果腹痛症状严重，应及时前往正规医院的妇产科就诊，遵医嘱进行治疗。