与骨盆疼痛说再见！3步教你矫正骨盆

有家健康网 2025-03-27阅读量：1272

矫正骨盆、缓解骨盆疼痛可通过了解骨盆疼痛原因、进行针对性康复运动、改善日常习惯、借助辅助工具、必要时接受专业治疗等方式实现。

1.了解骨盆疼痛原因：骨盆疼痛可能由多种因素引起，如长期不良姿势、运动损伤、怀孕分娩等。长期久坐或站立，会使骨盆周围肌肉失衡，导致骨盆位置改变引发疼痛；运动时姿势不当或过度用力，可能损伤骨盆周围的韧带和肌肉；怀孕分娩过程中，骨盆会经历较大变化，若恢复不佳也会出现疼痛。

2.进行针对性康复运动：可以选择一些有助于矫正骨盆的运动，如骨盆倾斜运动，平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，慢慢收缩腹部肌肉，将骨盆向上抬起，保持几秒后放下；桥式运动，躺在地上，双腿弯曲，双脚与肩同宽，慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，维持一段时间后放下；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，也能帮助调整骨盆位置。

3.改善日常习惯：保持正确的坐姿和站姿，坐下时要挺直腰背，不要弯腰驼背，站立时双脚均匀受力，避免重心偏移。避免长时间穿高跟鞋，高跟鞋会改变身体重心，增加骨盆压力。睡眠时选择合适的床垫，过硬或过软的床垫都不利于骨盆健康。

4.借助辅助工具：可以使用骨盆矫正带，它能在一定程度上帮助固定骨盆位置，减轻疼痛。还可以使用腰枕，在坐着或开车时放在腰部，为腰部和骨盆提供支撑。

5.必要时接受专业治疗：如果骨盆疼痛较为严重或经过一段时间的自我矫正没有改善，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。医生可能会根据具体情况进行手法矫正、物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，还可能会开具一些药物，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛，但用药需遵医嘱。

矫正骨盆、缓解骨盆疼痛需要综合多种方法。了解疼痛原因是基础，针对性康复运动和改善日常习惯是关键，辅助工具能起到一定的帮助作用，而专业治疗则是在必要时的保障。通过这些方法的综合运用，有望与骨盆疼痛说再见。