例假期间如何减肥

有家健康网 2025-03-27阅读量：1382

例假期间可通过合理方式适当减轻体重。合理饮食方面，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和优质蛋白质，避免高油、高糖、高盐食物。适量运动可选择瑜伽、散步等舒缓运动，每次30分钟左右，每周3 - 5天。保证每晚7 - 8小时充足睡眠，维持身体代谢稳定。以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部10 - 15分钟，促进肠胃蠕动。每天饮用1500 - 2000毫升水，促进新陈代谢。但例假期间身体脆弱，减肥需适度，过度节食或剧烈运动可能致月经紊乱等问题，若出现不适要立即停止并就医。