别人白发变黑，你却还在苦恼 快学这几招

有家健康网 2025-03-27阅读量：7081

白发变黑可通过调整饮食、保证睡眠、按摩头皮、保持心情舒畅、合理用药等方式实现。

1. 调整饮食：饮食上可多摄入富含维生素B族的食物，如谷类、豆类、坚果等，维生素B族有助于维持毛发的正常生长和色泽。还应增加富含铜、铁等微量元素的食物，像动物肝脏、菠菜等，这些元素是合成黑色素的重要原料。此外，黑芝麻、黑豆等黑色食物也具有一定的滋养头发作用，能在一定程度上促进白发变黑。

2. 保证睡眠：充足的睡眠对于头发健康至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，包括毛发的新陈代谢。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，导致黑色素分泌减少。因此，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯。

3. 按摩头皮：按摩头皮可以促进头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，有助于黑色素的合成。可以用指腹轻轻按摩头皮，从前额到后脑，再从两侧到头顶，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。

4. 保持心情舒畅：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致毛囊中的黑色素细胞功能受到抑制，从而使头发变白。要学会通过适当的方式缓解压力，如运动、听音乐、旅游等，保持积极乐观的心态。

5. 合理用药：如果白发是由于某些疾病引起的，可在医生的指导下合理用药。如七宝美髯丹，具有补肝肾、益精血的功效，对于肝肾不足引起的白发有一定的治疗作用；乌发丸，能滋阴健脑、凉血乌发；养血生发胶囊，可养血祛风、益肾填精，对改善白发也有帮助。但用药必须遵医嘱。

白发变黑是一个需要长期坚持的过程，通过调整饮食、保证睡眠、按摩头皮、保持心情舒畅以及合理用药等多方面的综合措施，可以在一定程度上促进白发变黑。如果白发问题较为严重或持续不改善，建议及时到正规医院的皮肤科或中医科就诊，查明原因并进行针对性治疗。