吃了两年鱼油和卵磷脂，我的情绪不再“过山车”

有家健康网 2025-03-26阅读量：4927

情绪出现较大波动可能由多种因素引起，而鱼油和卵磷脂有助于稳定情绪，主要与调节神经递质、改善血管健康、减轻炎症反应、提供营养支持、维持大脑正常功能等有关。

1. 调节神经递质：鱼油富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等不饱和脂肪酸，这些成分能够促进神经递质的合成与释放，如血清素。血清素是一种能带来愉悦感和放松感的神经递质，其水平的稳定有助于改善情绪，减少情绪的大幅波动。

2. 改善血管健康：卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。良好的血管健康能为大脑提供充足的血液和氧气，保证大脑正常的生理功能，从而对情绪稳定起到积极作用。

3. 减轻炎症反应：体内慢性炎症可能影响大脑功能和神经传导，进而导致情绪问题。鱼油中的不饱和脂肪酸具有抗炎特性，能够抑制炎症因子的产生，减轻身体的炎症反应，为大脑创造一个更健康的内环境，有助于稳定情绪。

4. 提供营养支持：大脑的正常运作需要多种营养物质，鱼油和卵磷脂可以为大脑提供必要的营养。DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，对神经细胞的生长和发育至关重要；卵磷脂中的胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，乙酰胆碱参与大脑的学习、记忆和情绪调节等过程。

5. 维持大脑正常功能：长期补充鱼油和卵磷脂有助于维持大脑的正常结构和功能。它们可以增强神经细胞的活性，提高神经传导速度，促进大脑各区域之间的信息传递，使大脑能够更高效地处理各种信息，从而更好地调节情绪。

此外，除了鱼油和卵磷脂，还有一些其他营养补充剂也可能对情绪调节有帮助，如维生素B族、维生素D、镁等。不过，在使用任何营养补充剂时，都应遵医嘱。

情绪的稳定对于身心健康至关重要。鱼油和卵磷脂通过调节神经递质、改善血管健康、减轻炎症反应、提供营养支持和维持大脑正常功能等多种途径，有助于稳定情绪。但情绪问题是复杂的，受多种因素影响，在补充营养的同时，也应保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等。如果情绪问题较为严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。