运动起来，快速赶跑便秘这个“小怪兽”

有家健康网 2025-03-26阅读量：858

运动可通过增强胃肠蠕动、促进血液循环、调节神经功能、增加腹压以及改善新陈代谢等方式赶跑便秘，此外，配合饮食、药物、按摩、培养排便习惯也很重要。

1. 增强胃肠蠕动：运动过程中，身体的肌肉会有规律地收缩和舒张，这能带动胃肠道的蠕动。像跑步、跳绳这类运动，可使肠道更快地将食物残渣推向直肠，减少粪便在肠道内停留的时间，从而预防和缓解便秘。

2. 促进血液循环：运动能加快全身的血液循环，包括胃肠道的血液循环。充足的血液供应能为肠道细胞提供更多的营养和氧气，保证肠道正常的生理功能。例如游泳，可让肠道的代谢更加活跃，有助于改善便秘状况。

3. 调节神经功能：运动可以调节神经系统的功能，使支配胃肠道的神经更加协调。神经系统对胃肠道的蠕动、消化液的分泌等都有重要的调节作用。打太极拳能帮助放松身心，调节神经，进而改善肠道的功能，缓解便秘。

4. 增加腹压：部分运动能增加腹部压力，如仰卧起坐。适当的腹压可以推动肠道内容物的移动，促进排便。但要注意运动强度和频率，避免过度运动造成身体损伤。

5. 改善新陈代谢：运动能提高身体的新陈代谢水平，增强身体的整体机能。新陈代谢加快后，肠道的消化和吸收功能也会得到改善，有助于保持大便的通畅。比如骑自行车，能促进身体的新陈代谢，对改善便秘有积极意义。

6. 配合饮食：在运动的同时，要注意饮食的调整。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，能增加粪便的体积和水分，使粪便更容易排出。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮用适量的水。

7. 合理用药：若便秘情况较为严重，可在医生的指导下合理使用药物。常见的药物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等，这些药物能调节肠道的功能，促进排便，但使用时需遵医嘱。

8. 腹部按摩：运动之余，可进行腹部按摩。以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，能促进肠道蠕动，帮助排便。

9. 培养排便习惯：养成定时排便的习惯也很关键。每天选择一个相对固定的时间去厕所，即使没有便意，也可以尝试蹲几分钟，长期坚持能形成良好的排便反射。

运动对于赶跑便秘有着重要的作用，通过增强胃肠蠕动、促进血液循环等多种方式改善便秘状况。同时，配合饮食调整、合理用药、腹部按摩以及培养排便习惯等措施，能更有效地缓解便秘。若便秘问题持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。