3个晚上泡脚小技巧，让你远离失眠困扰

有家健康网 2025-03-26阅读量：5509

晚上泡脚可助眠，3个小技巧包括控制水温、掌握时长、添加药材等。

1. 控制水温：泡脚水温宜在38 - 43摄氏度之间。水温过低，无法起到促进血液循环、放松身心的作用；水温过高，可能会烫伤皮肤，还会使血管过度扩张，导致血液过多流向下肢，引起头部供血不足，反而不利于入睡。合适的水温能让脚部血管适度扩张，促进血液循环，缓解身体疲劳，为入睡创造良好条件。

2. 掌握时长：泡脚时间以15 - 20分钟左右为宜。时间过短，身体还未充分放松，难以达到助眠效果；时间过长，可能会导致身体出汗过多，引起头晕、心慌等不适症状。在泡脚过程中，身体微微出汗即可，这样既能促进新陈代谢，又不会过度消耗体力。

3. 添加药材：可在泡脚水中添加一些具有助眠作用的药材。例如，薰衣草具有镇静安神的功效，能缓解焦虑情绪，帮助入睡；远志能宁心安神，对于心肾不交引起的失眠有一定改善作用；合欢皮可解郁安神，适用于情志不遂导致的失眠。使用这些药材泡脚时，需将其用纱布包好，放入热水中浸泡一段时间，待药效充分发挥后再进行泡脚。

4. 选择合适容器：泡脚容器应选择深度适中、底部面积较大的木桶或塑料桶。这样能保证双脚完全浸泡在水中，且有足够的空间让脚部活动，提高泡脚的舒适度。同时，容器的材质应安全无毒，避免对皮肤造成刺激。

5. 注意泡脚时间：晚上泡脚最好在睡前1 - 2小时进行。这样可以给身体留出足够的时间恢复平静，避免因泡脚后过于兴奋而影响入睡。如果临近睡觉时间才泡脚，可能会导致大脑处于兴奋状态，反而不利于睡眠。

通过控制水温、掌握时长、添加药材、选择合适容器以及注意泡脚时间等晚上泡脚小技巧，能有效促进血液循环，放松身心，从而帮助远离失眠困扰。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或精神心理科就诊。