震惊！早上不吃饭，长胖风险竟增加3倍！

有家健康网 2025-03-26阅读量：3119

早上不吃饭会使长胖风险增加，主要与基础代谢率降低、胰岛素抵抗、胆汁浓缩、胃肠功能紊乱、饥饿激素失衡等因素有关。

1. 基础代谢率降低：人体经过一夜睡眠，能量消耗后需要早餐补充能量来启动新一天的代谢。若不吃早餐，身体会认为处于“能量匮乏”状态，从而自动降低基础代谢率。基础代谢率降低意味着身体消耗能量的能力下降，后续摄入的能量就更容易转化为脂肪储存起来，进而增加长胖的可能性。

2. 胰岛素抵抗：不吃早餐可能导致午餐和晚餐时血糖大幅波动。为了应对血糖的快速上升，身体会分泌大量胰岛素。长期如此，细胞对胰岛素的敏感性会降低，出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会使得身体处理血糖的能力下降，多余的血糖就会被合成脂肪，导致体重增加。

3. 胆汁浓缩：胆囊中的胆汁在进食时会分泌到肠道帮助消化脂肪。如果早上不吃饭，胆汁无法正常排出，会在胆囊内过度浓缩。胆汁中的胆固醇等成分容易析出形成结晶，长期可能引发胆结石。而且，胆汁代谢异常也可能影响脂肪的消化和代谢，不利于体重控制。

4. 胃肠功能紊乱：正常的饮食节律有助于维持胃肠的正常蠕动和消化功能。不吃早餐会打乱胃肠的生物钟，导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少。当午餐时大量进食，胃肠需要突然承担较大的消化负担，容易引起消化不良、胃胀等问题。长期胃肠功能紊乱会影响营养物质的吸收和代谢，也可能导致脂肪堆积。

5. 饥饿激素失衡：人体的饥饿激素（如胃饥饿素）和饱腹感激素（如瘦素）的分泌会受到饮食时间的影响。不吃早餐会使胃饥饿素分泌增加，让人在午餐时更容易感到饥饿，从而可能过度进食。同时，瘦素的分泌也可能受到干扰，导致身体对饱腹感的感知出现异常，进一步增加了摄入过多热量的风险，最终导致体重上升。

早上不吃饭会从多个方面影响身体的代谢和生理功能，进而显著增加长胖的风险。为了保持健康的体重和良好的身体状态，养成吃早餐的习惯至关重要。一份营养均衡的早餐可以为身体提供所需的能量和营养，维持正常的代谢水平。