营养搭配也能帮助快速入睡 你知道吗

有家健康网 2025-03-26阅读量：6693

营养搭配确实能帮助快速入睡，富含色氨酸、B族维生素、钙镁元素、碳水化合物的食物以及具有安神作用的茶饮等，都对睡眠有积极影响。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。常见的富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感；香蕉不仅含有色氨酸，还富含镁元素，能放松肌肉；燕麦中的色氨酸含量也较为丰富，可帮助改善睡眠质量。

2. 富含B族维生素的食物：B族维生素参与人体新陈代谢，对神经系统的正常功能至关重要。全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等食物富含B族维生素。其中，全麦面包能为大脑提供持续的能量，有助于稳定情绪、促进睡眠；糙米中的B族维生素能调节神经系统，缓解焦虑和紧张情绪；绿叶蔬菜中的维生素B6能参与血清素的合成，对改善睡眠有帮助。

3. 富含钙镁元素的食物：钙和镁可以放松肌肉、舒缓神经，从而促进睡眠。常见的有坚果、鱼类、豆腐等。坚果中的镁元素能调节神经和肌肉活动，缓解身体疲劳；鱼类富含钙和维生素D，有助于钙的吸收和利用，对改善睡眠有一定作用；豆腐中的钙含量丰富，能帮助维持神经系统的正常兴奋性。

4. 富含碳水化合物的食物：适量的碳水化合物能促进色氨酸进入大脑，从而提高血清素的合成。如红薯、玉米等。红薯含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能提供饱腹感，同时有助于睡眠；玉米中的碳水化合物能为身体提供能量，且其含有的维生素B族也对睡眠有益。

5. 具有安神作用的茶饮：一些茶饮具有安神助眠的功效，如酸枣仁茶、玫瑰花茶、薰衣草茶等。酸枣仁具有养心安神的作用，能改善失眠、多梦等症状；玫瑰花茶能理气解郁、舒缓情绪，有助于放松身心、促进睡眠；薰衣草茶具有镇静、舒缓的作用，可缓解焦虑和压力，帮助入睡。

合理的营养搭配对睡眠有积极的促进作用。通过摄入富含色氨酸、B族维生素、钙镁元素、碳水化合物的食物以及饮用具有安神作用的茶饮等，能从多个方面调节身体机能，放松身心，从而帮助快速入睡。在日常生活中，可以根据自身情况，选择合适的食物进行营养搭配，以改善睡眠质量。但如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。