男人手冰凉，日常营养补充有妙招！

有家健康网 2025-03-26阅读量：1395

男人手冰凉，日常可通过补充富含铁元素、维生素B族、蛋白质、温热性食物、不饱和脂肪酸等营养物质来改善。

1. 富含铁元素的食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白能携带氧气并输送到全身各处。当身体缺铁时，血红蛋白合成减少，氧气运输不足，就容易导致手脚冰凉。常见的富含铁元素的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类等。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克；瘦肉中铁的利用率较高，是很好的补铁食物；豆类中的铁含量也较为丰富，且富含植物蛋白。

2. 维生素B族：维生素B族参与人体的能量代谢过程，能够帮助身体将食物转化为能量。缺乏维生素B族会影响神经系统的正常功能，导致血液循环不畅，从而出现手脚冰凉的症状。全谷类食物、坚果、绿叶蔬菜等都富含维生素B族。全谷类食物如燕麦、糙米等，保留了谷物的大部分营养成分；坚果中的维生素B族含量也较高，同时还富含不饱和脂肪酸；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，是维生素B族的良好来源。

3. 蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，能够为身体提供能量，增强免疫力。摄入足够的蛋白质有助于维持身体的正常代谢和体温调节。优质蛋白质的来源包括鱼类、蛋类、奶类等。鱼类富含优质蛋白质，且脂肪含量较低；蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，含有人体所需要的必需氨基酸；奶类是蛋白质和钙的良好来源，常见的有牛奶、羊奶等。

4. 温热性食物：从中医角度来看，手脚冰凉可能是体内阳气不足所致。温热性食物具有温补阳气的作用，能够促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。常见的温热性食物有羊肉、桂圆、红枣等。羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中驱寒的功效；桂圆能补益心脾、养血安神；红枣有补中益气、养血安神的作用。

5. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于降低血液黏稠度，改善血液循环。深海鱼类、橄榄油等富含不饱和脂肪酸。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸；橄榄油中的单不饱和脂肪酸含量较高，对心血管健康有益。

男人手冰凉可通过合理的营养补充来改善。日常饮食中应注重摄入富含铁元素、维生素B族、蛋白质、温热性食物和不饱和脂肪酸的食物。但如果手冰凉的症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院就诊，以排除潜在的疾病。