传统中医教你，如何快速排出宿便

有家健康网 2025-03-26阅读量：8115

传统中医认为，可通过按摩穴位、服用中药、调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯等方式快速排出宿便。

1. 按摩穴位：按摩天枢穴、足三里穴、大肠俞穴等穴位，可促进肠道蠕动，帮助排便。天枢穴位于肚脐旁开两寸处，足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，大肠俞穴在腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。用手指按压这些穴位，每次按压5 - 10分钟，以有酸胀感为宜。

2. 服用中药：一些中药具有促进排便的作用，如麻子仁、郁李仁、大黄等。麻子仁能润肠通便，常用于肠燥便秘；郁李仁有润燥滑肠、下气利水的功效；大黄则有较强的泻下攻积作用。但使用中药应遵医嘱，根据个人体质和病情合理用药。

3. 调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、芹菜等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，可适当食用一些具有润肠作用的食物，如蜂蜜、香蕉等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠道负担。

4. 增加运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助排出宿便。如散步、慢跑、瑜伽等。运动能增强体质，改善胃肠功能，使排便更加顺畅。

5. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机等分散注意力的行为。

综上所述，传统中医提供了多种快速排出宿便的方法，包括按摩穴位、服用中药、调整饮食、增加运动和养成良好排便习惯等。这些方法相互配合，能有效改善肠道功能，促进宿便排出。但如果长期存在便秘问题且无法缓解，建议及时到正规医院的消化内科或中医科就诊。