日常营养补充，增强免疫力预防感冒发冷发热全身酸痛

有家健康网 2025-03-26阅读量：9359

日常通过营养补充增强免疫力预防感冒及相关症状，可从摄入富含维生素的食物、补充蛋白质、摄入矿物质、选择有益脂肪、食用药食同源食物等方面入手。

1. 摄入富含维生素的食物：维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，帮助身体抵抗感染，常见富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素D可以调节免疫系统功能，促进钙的吸收，通过适当晒太阳和食用鱼类、蘑菇等食物可补充。维生素A对维持呼吸道黏膜的完整性至关重要，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源。

2. 补充蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。优质蛋白质有助于制造抗体和白细胞，增强免疫力。常见的优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。

3. 摄入矿物质：锌能参与人体多种酶的合成，对免疫系统的正常运作有重要意义，可通过食用牡蛎、瘦肉、坚果等补充。铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致免疫细胞功能下降，可多吃菠菜、红枣、动物血等食物补铁。硒具有抗氧化作用，能增强免疫细胞的活性，海产品、动物内脏等含硒丰富。

4. 选择有益脂肪：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，有助于减轻身体的炎症反应，增强免疫力。可以通过食用深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，以及亚麻籽、核桃等食物获取。

5. 食用药食同源食物：一些药食同源的食物也有助于增强免疫力。例如黄芪，具有补气固表的作用，可提高机体的抗病能力；枸杞富含多种营养成分，能滋补肝肾、益精明目，增强免疫力；山药能健脾益胃、滋肾益精，对提高身体抵抗力有帮助。此外，在感冒症状较轻时，可在医生指导下使用一些药物，如感冒清热颗粒、银翘解毒片、双黄连口服液等，但必须遵医嘱。

日常通过合理的营养补充，从多方面摄入各类营养物质，有助于增强免疫力，从而有效预防感冒及发冷、发热、全身酸痛等症状。若出现严重不适，应及时前往正规医院就诊。