当你失眠时，这几个小妙招能救你

有家健康网 2025-03-26阅读量：3362

改善失眠可通过调整生活习惯、营造睡眠环境、采用放松疗法、进行饮食调节以及合理使用药物等方式。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但运动时间应避免离睡眠时间过近，一般建议在睡前3小时完成运动。

2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。此外，适宜的温度和湿度也有助于睡眠，一般来说，卧室温度保持在20 - 22摄氏度，湿度保持在40% - 60%较为合适。

3. 采用放松疗法：深呼吸是一种简单有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛法，先绷紧身体的某一组肌肉，然后慢慢放松，依次对全身各部位的肌肉进行练习。冥想也有助于放松身心，排除杂念，可在睡前进行10 - 15分钟的冥想练习。

4. 饮食调节：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，这些物质可能会影响睡眠。可以适量饮用一些有助于睡眠的饮品，如温牛奶、酸枣仁茶等。晚餐不宜过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻等不易消化的食物。

5. 合理使用药物：如果失眠症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的治疗失眠的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药。

失眠会给人们的生活和健康带来诸多不良影响，通过调整生活习惯、营造良好的睡眠环境、采用放松疗法、进行饮食调节以及合理使用药物等方法，可以在一定程度上改善失眠症状。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。